ESTIRAMIENTOS EN PAREJAS.

      1. ISQUIOTIBIALES: Los miembros de la pareja se colocan de pie espalda con espalda, separados por una distancia de medio metro con las piernas juntas y estiradas. Ambos realizan una flexión hacia delante e intentan agarrar las manos del compañero lo más cerca posible del suelo.  

      2. CUÁDRICEPS: Un miembro de la pareja se acuesta en el suelo y levanta una pierna, mientras el compañero la empuja delicadamente hasta que el otro no pueda más.

      3. ESPALDA: Los dos miembros de la pareja se sientan uno delante del otro con las piernas abiertas y estiradas. En esta posición se cogen de las manos y tiran hacia delante del compañero.

      4. GEMELOS: Se colocan uno en frente del otro y colocan los brazos de forma que queden en los hombros del compañero. En esta posición cada uno estira la pierna hacia atrás sin apoyar la planta del pie completa.

      5.ABDOMINALES: Un miembro de la pareja se sienta en el suelo con las piernas abiertas, y el compañero va a presionar el tronco de este para que consiga pegar el torso al suelo.

      6.  ESTIRAMIENTO DE LA RANA (GLÚTEOS Y PIERNAS): Una persona se tumba boca abajo en el suelo y une las plantas de sus pies. El compañero va ayudarle intentando conseguir que pegue todo el cuerpo al suelo.

      

7.  ESPALDA: Uno se tumba boca abajo y estira el torso hacia detrás. El compañero le ayuda empujándole el tronco suavemente. 

      8.  PECTORALES: Se colocan uno al lado del otro un poco separados y con la piernas flexionadas.  De esta forma, se agarran las manos e intentan de perfil que la mano que va abajo toque el suelo.

9. ABDOMINALES Y OBLICUOS: 
Se colocan las dos personas de espaldas y cada uno gira el torso al lado contrario que el otro, una vez que este girado se agarran las manos y estiran.

10.   BRAZOS: Consiste en estirar los brazos hacia detrás y que tu pareja haga presión hacia dentro para lograr estirar los brazos por completo.

      11.   MUÑECAS: Se apoyan las palmas de las manos  cada uno de la forma contraria al compañero con el que se hace el estiramiento de forma que una mano quede con los dedos hacia arriba y la otra quede con los dedos hacia abajo.

      

12. CUELLO: La pareja se coloca de espaldas apoyando el cuello en el hombro del otro, y hacen una rotación para estirarlo por completo.